Uyusun da büyüsün...

Uyusun da büyüsün sözü sadece ninnileri süsleyen bir tekerleme değildir.
Uyku, çocuğun sağlıklı fiziksel ve nörolojik gelişiminde önemli yer tutar.
Yaşamın ilk 3 yılında giderek azalmakla beraber gündüz uykusu gündemdedir. 1 haftalık bebeğin toplam 16 saatlik uyku ihtiyacının yarısını gündüz uykusu oluşturur. Uyku ihtiyacı 6 aylık bebekte 10 saat gece, 3-4 saat gündüz uykusuna geriler. 1 yaşta 11 saat gece, 2,5 saat gündüz; yaklaşık 3 yaşta 10-11 gece, 1 saat gündüz uykusu gerekir.
4 yaş sonrası gündüz uykusu rutin değildir, gece kaliteli 11 saat sağlıklıdır. 10 yaşa kadar bu süre 10 saate, 18 yaşa kadar da yavaşça 8-8,5 saate geriler. Bu azalma çocuğun büyüme hızının azalmasıyla paraleldir.
Uykuda salgılanan en önemli hormon büyüme hormonudur. Düzenli ve yeterli uyku optimal büyümeyi sağladığı gibi günlük iştah ve kalori alımı konusunda da etkili bir düzenleyici olduğunu gösteren çalışmalar vardır. Erken çocukluk çağında daha kısa süreli uyuyan çocukların yeterli uyuyanlara göre daha yüksek kalorili beslenme ihtiyacı gösterdikleri ve uzun vadede şişmanlığa yatkınlığın arttığını gösteren çalışma sonuçları elde edilmiştir. Bu durumun sadece uyanıklık süresinin uzunluğundan kaynaklı daha sık beslenmeyle açıklanamayacağı, uyku eksiğinin vücutta şeker metabolizmasını yöneten leptin gibi bazı hormonların düzenini değiştirerek iştah ve insülin direnci üzerinde etkili olduğu düşünülmektedir.
Düzenli ve yeterli uyku için bebeklik döneminden başlanarak günlük rutinler uygulanmalıdır. Bebekler anne baba yanında değil kendi yataklarında uyutulmalı, uyku zamanları bebekte ihtiyaç iyi gözlenerek seçilmeli, uyutma işi strese dönüştürülmemelidir. Oyun ve okul çocukluğu döneminde uyku saati kavramı oturtulmalı, bu konuda aile kendi sosyal hayatını çocuğun uyku zamanına göre ayarlayarak rutinin bozulmaması sağlanmalıdır. Ergenlik çağında uykuda azalma ve düzensizlikler sık görülür. Bu dönemde de planlı ders çalışma, zaman yönet
imi ve spor alışkanlıkları ergenleri düzenli uyuma saatlerine alıştırmakta önemli rol oynar.
Comments